Postaw na trening siłowy. Zdecydowanie więcej można usłyszeć o odchudzaniu niż potrzebie zwiększenia masy ciała. Więcej jest też porad na temat redukcji. Dlatego osoby zbyt szczupłe, które pragną przytyć, często robią to źle, stosując niezdrową dietę. Wydaje Ci się, że najprostszym sposobem na to, jak przytyć 10 kg, jest Jedz pełnoziarniste produkty zbożowe, dużo warzyw i owoców, chudy nabiał i mięso, morskie ryby, używaj oliwy. Codziennie pij też ok. 2 litrów wody mineralnej, by oczyścić organizm z toksyn. Zadbaj również o wygląd skóry. Często rób piling i masuj pośladki kolistymi ruchami, używając szorstkiej rękawicy. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego (ISSN) zaleca spożywać od 1,4 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Jest to wystarczające dla większości ćwiczących osób do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Osoby wykonujące trening oporowy o wysokiej intensywności mogą spożywać do 3 g białka na kg masy ciała dziennie. Z kolei kolację warto spożyć na 2-3 h przed snem, co pomoże w zapobieżeniu ewentualnych dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Po pozostałe posiłki wystarczy sięgać w regularnych odstępach czasu, a ich pory najlepiej ustalić na takie godziny, w których z dużym prawdopodobieństwem uda nam się zjeść w spokoju. 5 najlepszych przepisów na masę Dieta niejednokrotnie kojarzy się z mnóstwem wyrzeczeń. W naszym artykule przedstawiamy kilka przykładowych przepisów, które pomogą wam uniknąć monotematyczności w jadłospisie. Być może część z nich zainspiruje was do częstszych eksperymentów w kuchni. SPIS TREŚCI: 1. Dieta na masę a białko. Dieta na przybranie masy mięśniowej nie może obyć się bez białka. Ten składnik wynosi około 1,2-2 g na kg masy ciała. To daje na dobę około 10-35% całkowitej liczby kalorii. Podczas rozbudowy ciało potrzebuje więcej niż przy budowaniu nowych mięśni. Żeby pośladki zbudować, trzeba wejść na nadwyżkę kaloryczną. Jeśli będziesz stale na deficycie kcal, nie zbudujesz mięśni. O masie u kobiet pisałam TU. Należy robić ćwiczenia na daną partie, by ją budować, wiadomo:) JEDNAK Nie trenuj codziennie tej samej partii, szczególnie tyłka, mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Dobrymi propozycjami są: sałatki - miks sałat, do tego ulubione warzywa, dowolne źródło biała (np. mięso z kurczaka, tofu, rośliny strączkowe, nabiał, jajko) i dodatek pieczywa, kaszy lub makaronu i posiłek gotowy; kanapki - zwykłe kanapki też mogą być zdrowe i pożywne, ważne, aby zadbać o ich kompozycję. Koktajle proteinowe można pić między posiłkami oraz przed lub po treningu. Zazwyczaj proszek białkowy dodawany do mleka lub wody zawiera 25-30 gramów białka na miarkę. Osoby, które regularnie ćwiczą, potrzebują więcej białka, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni. Jedz pokarmy białkowe w regularnych odstępach czasu w Pod pojęciem dieta na masę kryje się nie tylko właściwy plan żywieniowy. Warto pamiętać, że podczas budowy masy mięśniowej bardzo ważne są regularne i odpowiednio ułożone treningi. Niewłaściwie dobrane ćwiczenia bardzo często mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. p8C4zl.